Y a pas d'astuce rapide, faut bosser pour le muscler.
Ce que tu peux faire (et ça sert aussi à l'indépendance des doigts sur le manche et à coordonner avec les doigts de l'autre main), c'est de jouer sur 4 cases des 4 cordes, en montant puis en descendant.
Tu joues toutes les combinaisons possibles : 1234 (en commençant sur la corde de mi, puis celle de la, puis de ré, puis de sol et retour) 1243 1324 1342 1423 1432 2134 2143 2314 2341, etc jusqu'à 4321 (1 = index, 2 = majeur, 3 = annulaire, 4 = auriculaire).
Tu pars de n'importe quelle case, par exemple, la 5°, tu prends un métronome, comme ça tu bosses aussi la régularité (tu commences avec un tempo de 60 à la noire, puis tu accélèreras jusqu'à 160, 180 ou 200).
Pour bosser les écarts, tu partiras de temps en temps de la 1° case là où c'est le plus large et le plus efficace pour muscler.
Pour bosser la précision, tu partiras de la 12°.
Pour éviter les tendinites, il vaut mieux relever les doigts du manche après avoir fretté, plutôt que de les laisser appuyés sur la corde.
Le plus important : tu fais cet exercice tous les jours avant de commencer à jouer. C'est un bon échauffement. Normalement, au bout d'un mois, tu devrais sentir la différence.
Voilà, je sais pas si c'est très clair.