Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
| Track | Durée | Titre | Tablature |
| 1 | 05:37 | Willkommen | |
| 2 | 30:30 | 7 Muskelgruppen mit Wärmeübung zum Einschlafen | |
| 3 | 24:30 | 7 Muskelgruppen zum Einschlafen | |
| 4 | 18:30 | Nackenübung (lange Version) | |
| 5 | 08:27 | PMR mit 4 Muskelgruppen | |
| 6 | 28:07 | PMR mit 16 Muskelgruppen | |
| 7 | 08:15 | Der Nackenexpress |